როგორ გავუმკლავდეთ გულძმარვას

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ტკივილის პარადოქსი
• აღმშენებლობა
• Შეიწყალე თავი
• გაუქმდით პერფექციონიზმისგან
• Აპატიე საკუთარ თავს
• გაუშვით წარსული
• ამოიღეთ სათავე ნაგავი:
• გაფრთხილება
• ერთ დღესაც
• Დახმარების მიღება

თქვენ ფიქრობდით, რომ იცოდით ტკივილი, მაგრამ გულგატეხილობამ მთლად დაგაბნიათ. როდესაც ხდება გულისტკივილი, თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმით, რაც ადრე გსიამოვნებდათ. გსურთ დაიწყოთ განკურნება, მაგრამ არ იცით სად დაიწყოთ და რა უნდა გააკეთოთ. თქვენ უბრალოდ იცით, რომ თქვენ აღარასდროს გინდათ ასე დააზარალოთ და თქვენ საკუთარ თავს ეკითხებით - როგორ გაუმკლავდეთ გულგატეხილობას.

ვიგრძნობ ყოველთვის ასე?

რატომ დამემართა ეს?

ვიმსახურებდი ამას?

არ ინერვიულო. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ტკივილი არასოდეს გაქრება, მაგრამ მისი განკურნება შესაძლებელია, თუკი ამას ყურადღებას მიაქცევთ. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ გადალახოთ გატეხილი გული.

ჭამე, შეიყვარე და დაბუჟდი

გულგატეხილობის ტკივილთან გამკლავება იმდენად რთულია, რომ ადამიანების უმრავლესობა თავს არიდებს მას ახალ რომანში გადასვლისას, ან ნივთიერებების, საკვების, სამუშაოს, ვარჯიშის, ან უბრალოდ დაკავების გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ტკივილი გაამსუბუქოს გულთან გამკლავებისას, მაგრამ თუ თქვენ დრო არ დაუთმეთ ტკივილის აღმოსაფხვრელად მის წყაროსთან, სავარაუდოა, რომ თქვენ აღმოჩნდებით მანკიერი ტკივილის ციკლში, სადაც:

შეხვდით ერთსა და იმავე ტიპის ადამიანს, უბრალოდ განსხვავებული სახელებით.

ან

შეხვდით სწორ ადამიანს, მაგრამ დაიწყეთ იგივე საკითხების დანახვა, რომელთა თავიდან აცილებასაც ცდილობდით

ქორწინებაში გატეხილი გული ძნელია გაუმკლავდეს, მაგრამ თქვენ უნდა იგრძნოთ ტკივილი და გაასწოროთ ურთიერთობების შეცდომები, რათა თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები განმეორებით.

ტკივილის პარადოქსი

გულგატეხილობის შემდეგ, თქვენი ბუნებრივი დამცავი მექანიზმი აშენებს აუცილებელ კედლებს, რათა დაგიცვათ თავიდან დაზიანებისგან. პარადოქსი იმაში მდგომარეობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი ამ კედლებს აშენებს, იმისათვის, რომ იგრძნოთ ღრმა სიყვარული, სიხარული და შესრულება, ტკივილის ციკლიდან გასასვლელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ კედლების დანგრევა და სცადოთ ისევ სიყვარული და ნდობა.

ძალიან ძნელია იყო დაუცველი, თუ ბოლო დროს როცა გახსნიდი გულში ხანჯლები გქონდა ჩაგდებული. გულგატეხილობასთან გამკლავება რთულია.

თუმცა, თუ თქვენ ვერ გამოიმუშავებთ საკმარის ნდობას და უსაფრთხოებას ამ გადართვის მიზნით, თქვენ რისკავთ ტკივილის ციკლში დარჩენას:

• თქვენ ვერ მიაღწევთ წარმატებას ურთიერთობებში, რადგან თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რომ არ დაშავდეთ,
• შენ გტკივა, რადგან არ შეგიძლია გახსნა და გააკეთო შენი საუკეთესო დარტყმა,
• თქვენ გტკივათ, ასე რომ თქვენი თავდაცვითი კედელი უფრო მაღალი და ძლიერი გახდება

ეს უფრო მეტ ტკივილს აგრძელებს და მოგაშორებთ სიყვარულს, სიხარულს და შესრულებას.

აღმშენებლობა

როდესაც თავს იკავებ იატაკიდან და იწყებ სწავლას ნდობის, ამჯერად შენ არ შეგიძლია დაეყრდნო არავის, ვინც კვლავ შეგაწუხებს. ცხოვრების რეალობა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ არაფერს და არავის საკუთარი თავის გარდა.

ეს ნიშნავს, რომ ერთადერთი ადგილი, საიდანაც ნდობა უნდა გამოჩნდეს, არის „შენ“, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გულგატეხილობას ეხება. იმ მომენტში, როდესაც დაიწყებთ დაეყრდნოთ ადამიანებს და საგნებს, რომ შეავსოთ ეს სიცარიელე და თავი დაცულად იგრძნოთ, თქვენ მათ წარუმატებლობისთვის დააყენებთ.

მაგალითად, თუ თქვენ დაეყრდნობით სხვა ადამიანებს, თქვენს საქმიანობას ან წარმატებას თქვენი ბედნიერებისთვის, ეს ყველაფერი განსაზღვრავს თქვენ ბედნიერი ხართ თუ არა. იმისათვის, რომ თავი დაცულად იგრძნოთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვების გაკონტროლება, რაც არასოდეს მუშაობს და მხოლოდ დააზარალებს თქვენს ურთიერთობებს.

ეს ბლოკავს სიხარულს, ქმნის დაბნეულობას და ქაოსს და გიქმნის შეგრძნებას, როგორც მუდმივ ემოციურ ატრაქციონზე. აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ შეაჩეროთ ეს სიგიჟე და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს განკურნებაზე, როდესაც საქმე გაქვთ გულძმარვასთან.

Შეიწყალე თავი

იყავით გულწრფელი თქვენი ტკივილის შესახებ, როდესაც საქმე გაქვთ გულძმარვასთან. თქვენ ნამდვილად დაზარალდით, ასე რომ იყავით თანაგრძნობით და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს ისე, როგორც თქვენ ზრუნავდით პატარა ბავშვზე, რომელიც დაშავებულია.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'რა შემიძლია დაგეხმარო ახლა?' და შემდეგ ადექი და გააკეთე. მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც მოექცეთ დამცირებულ მეგობარს, როდესაც საქმე გულგატეხილობას ეხება.

თუ თქვენ გაქვთ კარგი დამხმარე სისტემა, მიიღეთ მათი დახმარება, მაგრამ ფრთხილად იყავით იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც იწყებენ ხელში ჩაგდებას. არავისზე ნუ იქნები დამოკიდებული. თუ გსურთ განკურნება და გაძლიერება, მთავარი სამუშაო თქვენგან უნდა მოდიოდეს.

გაუქმდით პერფექციონიზმისგან

გაითვალისწინეთ ის რეალობა, რომ პერფექციონიზმი არის "ყალბი ახალი ამბები", როდესაც საქმე გულგატეხილობას ეხება. ეს მიუღწეველია, რადგან ის არ არის რეალური. ეს მხოლოდ ტკივილს და დაბნეულობას იწვევს და ის გიშლით ხელს შეხვდეთ თქვენს ნამდვილ მე -ს, სადაც ყველა მითითება და პასუხი დევს.

იცოდეთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი, ვისაც შეუძლია დააჭიროს ღილაკს "გამოწერა", როდესაც საქმე ეხება გულგატეხილობას.

Აპატიე საკუთარ თავს

პირველი ადამიანი, ვინც უნდა აპატიო, არის საკუთარი თავი, როდესაც საქმე გაქვს გულძმარვასთან. მოაწყეთ თქვენი აზრები იმ ჩამონათვალის შედგენით, რის გამოც თქვენ საკუთარ თავს აკისრებთ პასუხისმგებლობას (მაგალითად: "მე არ მჯერა, რომ მე არ მესმოდა, რომ ის მთელი ღამე მღალატობდა").

შეცვალეთ ეს სია იმით, რასაც ეტყოდით მეგობარს, რომელიც საკუთარ თავს სცემდა. ჩაწერეთ პატიების გამონათქვამები: ”მე ვპატიობ ჩემს თავს, რომ არ ვიცოდი, რომ მან მომატყუა”, ”მე ვპატიობ ჩემს თავს, რომ ვერ დავიცვა თავი ამ ტკივილისგან”.

გაუშვით წარსული

როდესაც თქვენ იწყებთ განკურნებას და იწყებთ იმის აღიარებას, რაც წარსულში შეცოდეთ, ნუ იჯდებით აღშფოთებით, სირცხვილით ან სინანულით, როდესაც საქმე გაქვთ გულგატეხილობასთან. იცოდე, რომ შენ გააკეთე ის რაც შეგიძლია იმ დროს, რომ ამ ქცევებმა ალბათ გიხსნა რაღაც უფრო მავნე ქმედებისგან.

პატივისცემით გაუშვით ისინი სიტყვებით: "მადლობა რომ დამეხმარე, მაგრამ მე აღარ მჭირდები" და გულმოდგინედ დატოვეთ ისინი გვერდით. თუ ამას არ გააკეთებთ, დანაშაული და სირცხვილი არ მოგცემთ საშუალებას გადაადგილება, როდესაც საქმე გაქვთ გულძმარვასთან.

ამოიღეთ სათავე ნაგავი:

პატიების ჩამონათვალმა საკმაოდ კარგი წარმოდგენა მოგანიჭათ იმ ნაგვის შესახებ, რომელსაც თქვენ ატარებთ და უარყოფით სპირალში გიცავს. გულწრფელობასთან გამკლავების დროს შეუდექით საკუთარ თავზე საუბარს.

რას ამბობ საკუთარ თავს?

როგორ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს ისე, რომ თქვენ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და გრძნობები და არა პირიქით?

წაიკითხეთ ამ კითხვებზე პასუხების გასარკვევად.

1. ნუ უნდა მთელ თავს

ჩაწერეთ „უნდა შეაფასო“, რომელსაც აქვს ყველა წვრილმანი, რაც გიკბენს, როცა მიდიხარ იმ დღეს, როცა საქმე გაქვს გულძმარვასთან. მე უნდა _________ (დავკარგო წონა, ვიყო ბედნიერი, გადავლახო).

ახლა შეცვალეთ სიტყვა "უნდა" - ით "შეიძლება": მე შემიძლია დავკარგო წონა, ვიყო ბედნიერი, შემეძლო მისი გადალახვა.

ეს ლექსიკა:

• ცვლის თქვენი საუბრის განწყობას.
• გამორიცხავს „უნდა“ -ს მნიშვნელობას, ის აფერხებს პერფექციონიზმს და ამით შემოქმედებითი აზროვნების საშუალებას იძლევა.
• საკმარისად დაგამშვიდებთ, რომ რეალურად შეძლოთ სიაში არსებული საკითხების მოგვარება.
• შეგახსენებთ, რომ ის თქვენს ხელშია და არ არის საჭირო ამაზე გულუბრყვილობა, თქვენ შეძლებთ მას, როცა შეძლებთ.

2. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს და მიიღე კომპლიმენტები გულმოდგინედ

ყოველივე ამის შემდეგ, როგორ შეგიძლიათ პატივი სცეს და ენდოთ ვინმეს, რომელსაც არ გრძნობთ თანაგრძნობას და ღირებულებას. თუკი საკუთარ თავზე ცუდად მიგაჩნიათ ("რა თქმა უნდა, ეს ყავა საკუთარ თავზე ჩამოვუშვი, რაღაცეები უნდა ავურიო"), ბოდიში მოიხადე საკუთარ თავთან იმავე გულწრფელობით, რომ ბოდიშს გიხდიდი მეგობრისთვის, თუ იგივე სიტყვებს ეტყოდი მისი

თუ ვინმე კომპლიმენტს მოგცემთ და თქვენ მას ძირს უთხრით, ან თუნდაც თავს დაანებებთ, ბოდიში მოიხადეთ საკუთარი თავის მსგავსად, თუ ნეგატიურად ჩაერიეთ, როდესაც მეგობარი კომპლიმენტს მიიღებდა.

3. გამოჩნდება საკუთარი თავისთვის

როგორ გადავლახოთ გულისტკივილი? ადექი შენს თავს.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ვინმეს, იმის მტკიცების გარეშე, რომ ის იქნება თქვენ გვერდით, როდესაც თქვენ დაგჭირდებათ, როდესაც გულგატეხილობას გაუმკლავდებით. შემდეგ ჯერზე როცა იგრძნობთ ტკივილს, ნაცვლად იმისა, რომ დაურეკოთ მეგობარს, მიაწოდეთ საკუთარ თავს.

მიდი სარკესთან და ჰკითხე საკუთარ თავს "რა გაწუხებს" და ელაპარაკე საკუთარ თავს ისე, როგორც ესაუბრებოდი მეგობარს. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ "თქვენ" ხართ ადამიანი, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, რადგან რაც არ უნდა იპოვოთ, თქვენ ყოველთვის იქ ხართ.

სარკეში უთხარი საკუთარ თავს ისეთი რამ, რასაც მეგობარს ეტყოდი:

• "არ ინერვიულო, მე შენ გვერდით ვიქნები, ამას ერთად გავაკეთებთ",
• "მე ძალიან ვამაყობ შენით"
• "ბოდიში, რომ შენში ეჭვი მეპარებოდა",
• ”მე ვხედავ, რომ ეს გტკივა, შენ მარტო არ ხარ
• მე ყოველთვის აქ ვიქნები შენთვის, რაც არ უნდა მოხდეს ”.

ეს ის განცხადებებია, რომელთა მოსმენაც ყოველთვის გინდათ, მაგრამ პირველად შეგიძლიათ მათი იმედი გქონდეთ.

4. რატომ სარკე? უცნაური და არასასიამოვნოა

უმეტესობა ჩვენგანი ვიზუალური შემსწავლელია. ჩვენთვის გაცილებით ადვილია ტკივილის, შიშის, სიხარულისა და სიამაყის მომენტების გამოყენება, როდესაც ჩვენ გვაქვს სარკეში ჩვენი მიკრო გამონათქვამების ხილვის უნარი.

ის გვეხმარება მოვეპყროთ საკუთარ თავს იმავე თავაზიანობითა და თანაგრძნობით, რასაც ჩვეულებრივ ვიტოვებთ სხვებისთვის. ეს გვეხმარება გავხდეთ უკეთესი მეგობრები საკუთარ თავთან, როდესაც საქმე გვაქვს გულძმარვასთან.

მას შემდეგ რაც რამდენჯერმე შეასრულეთ ეს სამუშაო სარკეში, შეგიძლიათ გაიხსენოთ გამონათქვამები და თანაგრძნობა, როდესაც სარკეც არ გაქვთ. თუ თქვენ ვერ გადალახავთ სარკის გამოყენებას, ჯერჯერობით, უბრალოდ შეასრულეთ დანარჩენი სამუშაოები, სანამ არ მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც საკუთარი თავის წინაშე დგახართ.

გაფრთხილება

როდესაც საკუთარ ტკივილს მართავთ, გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ ეს პროცესი არ არის წრფივი, როდესაც საქმე გულგატეხილობას ეხება. როდესაც თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გულგატეხილობას დაიმახსოვრეთ, შეგიძლიათ გქონდეთ რამდენიმე სრულყოფილი, ძლიერი დღე, შემდეგ გქონდეთ ისეთი საშინელი დღე, სადაც თავს სრულიად მოწყვეტილად იგრძნობთ, თითქოს საერთოდ არ მიაღწიეთ პროგრესს.

დაელოდეთ ცუდ დღეებს, რომ როდესაც ერთი მოვა, შეგიძლია თქვა "მე ველოდი ცუდ დღეებს და დღეს ერთ -ერთი მათგანია".

ერთ დღესაც

როდესაც მიდიხარ შენს მოგზაურობაში, მიუხედავად იმისა, რომ "ცუდი დღის" შემთხვევითი გამოჩენა არ ქრება, მისი სიხშირე და ინტენსივობა მცირდება.

Დახმარების მიღება

ქაოსის გულსატკენი ტოვებს ძალიან ძნელია გამოსვლა, და თუ ის არ გაკეთებულა სწორად, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლის განმავლობაში არასასურველი შედეგები.

გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს თერაპევტს, როდესაც საქმე გაქვთ გულძმარვასთან და ისინი შეძლებენ ამ უსიამოვნებიდან გამოყვანას შედარებით მოკლე დროში.

ნუ დაუშვებთ თერაპიის შესახებ სხვა ადამიანების ვარაუდებს, რომ არ მიიღოთ საჭირო დახმარება, რადგან თქვენ გაუმკლავდებით თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე დიდ ტკივილს.

ნუ დაუშვებთ თერაპიის შესახებ სხვა ადამიანების ვარაუდებს, რომ არ მიიღოთ საჭირო დახმარება, რადგან თქვენ გაუმკლავდებით თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე დიდ ტკივილს.