ფსიქიკური ჯანმრთელობა და აღდგენა ურთიერთობაში

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• გაცნობა გულისხმობს ძალისხმევას
• 1. ურთიერთობა მიდის ორივე მიმართულებით
• 2. პატიოსნება მნიშვნელოვანია
• 3. აღიარეთ თქვენი შეზღუდვები
• 4. ემოციური და პრაქტიკული მხარდაჭერა
• 5. ნდობა

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით ცხოვრება რთულია. რთულია სანდო, ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება. ორი ერთდროულად მართვა? თითქმის შეუძლებელია.

ყოველ შემთხვევაში, მე ასე მჯეროდა ერთხელ.

სიმართლე ისაა, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა გავლენას მოახდენს თქვენს ურთიერთობაზე და პირიქით. როდესაც მარტოხელა ხართ, არსებობს ტენდენცია ეჭვი შეიტანოთ საკუთარ თავში, რასაც აძლიერებს შფოთვა და დეპრესია. დაბალმა განწყობამ და თავდაჯერებულობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღმავალი სპირალი.

ასე ადვილია მოხვდე იზოლაციის ნიმუშში, საკუთარი თავის ღირსების ნაკლებობის გამო.

გაცნობა გულისხმობს ძალისხმევას

თქვენ ვერ ხედავთ საკუთარ თავს არაფერში, რაც ღირს გაცნობისთვის, ასე რომ თქვენ არ ცდებით და ხვდებით. გარდა ამისა, გაცნობა მოიცავს ძალისხმევას. საუბარმა, ვიღაცის გაცნობამ, საკუთარი თავის გონებრივად და ფიზიკურად მიღებამ შეიძლება ემოციურად დაგვაზიანოს. ყველა დეპრესიის მსგავსთან ბრძოლისას, ეს ზოგჯერ მეტისმეტად მოსაწყენია.

საშუალო სკოლაში მე უკვე დავასკვენი, რომ მარტო მოვკვდებოდი. ცოტა დრამატული, მაგრამ მაშინ გონივრული ვარაუდი ჩანდა. საკუთარ თავში მე ვერაფერი ვნახე ღირებული, ამიტომ ვიფიქრე, რომ სხვა არავინ დაინახავდა. ეს არის ის, რაც გაიზიარა ბევრმა ადამიანმა, რომლებიც განიცდიან მსგავს მდგომარეობას. მე, თუმცა, იღბლის დარტყმა მომივიდა.

გავიცანი ვინმე, ვინც მიხვდა. არა იმიტომ, რომ ის თავად გადიოდა ამას, არამედ იმიტომ, რომ ახლო ოჯახი ჰყავდა.

ჩემთვის ეს გაუგებარი იყო. ვინმემ გაიგო რას განვიცდი? ვისთანაც შემიძლია გულახდილად ვისაუბრო, რომელსაც არა მხოლოდ ესმოდა, არამედ აქტიურად თანაუგრძნობდა? შეუძლებელია!

ჩვენი ურთიერთობა გაიზარდა გულწრფელობისა და გახსნილობის საფუძველზე. როდესაც ვიხსენებთ, რამდენიმე ძირითადი გაკვეთილი უნდა ვისწავლოთ:

1. ურთიერთობა მიდის ორივე მიმართულებით

რასაკვირველია, შეიძლება დაეხმარა იმას, რომ მას თავად არ ჰქონია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. მე შევძელი საკუთარი თავის მოვლა ისე, რომ სხვა ადამიანებს არ ვაყენებდი პირველ რიგში. ამან გამოიწვია საკითხი მოგვიანებით; ვარაუდი, რომ რადგან მას არ ჰქონდა დეპრესია ან შფოთვა, ის უნდა იყოს კარგად.

მე ვიყავი ავადმყოფი. მიუხედავად თანაგრძნობის პიროვნებისა, გვიანობამდე ვერ მივხვდი, რომ ჩემს ჯანმრთელობას ჰქონდა პრობლემა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელი ხართ, ზრუნვა იმაზე, ვინც იბრძვის, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ბრძოლაში. ურთიერთობაში მნიშვნელოვანია აღიაროთ ეს თქვენს პარტნიორში.

ისინი შეიძლება გაბედულ სახეს ატარებდნენ, რათა არ დაგტვირთონ, მაგრამ ეს მათთვის არ არის ჯანსაღი. მისი ბრძოლის დანახვამ საბოლოოდ მიბიძგა პროფესიონალური დახმარების ძებნაში. როდესაც მარტო ვიყავი, თავს ვანებებდი თანაგრძნობას, რადგან ერთადერთი ადამიანი, ვისაც ვთვლიდი, რომ მტკიოდა, საკუთარი თავი იყო. ურთიერთობაში, იყო მოვლის უცნაური მოვალეობა.

ეს იყო მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, თქვენმა ტოქსიკურმა ჩვევებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გარშემო მყოფებს. ფრთხილად იყავით, რომ არ დააზარალებთ საყვარელ ადამიანებს.

2. პატიოსნება მნიშვნელოვანია

მე ყოველთვის ვიყავი მაღალი ფუნქციონირების მქონე ადამიანი, ვამცირებ ჩემს საკითხებს და ვცდილობ მათ იგნორირებას.

სპოილერის გაფრთხილება: ეს კარგად არ დასრულებულა.

ვინაიდან ურთიერთობა მოითხოვს ვინმეს ახლო გაცნობას, მე სწრაფად მივხვდი, რომ შემეძლო ჩემი თავის მოტყუება, მაგრამ არა მას. მან შეძლო გაერკვია ის პატარა მინიშნებები, რომ მე ასე კარგად არ ვიყავი. ჩვენ ყველას გვაქვს დასვენების დღეები და მივხვდი, რომ უკეთესი იყო მათზე გულახდილობა, ვიდრე ამის დამალვა.

მე მიყვარს ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებების შედარება. შეგიძლიათ სცადოთ და იგნორირება გაუკეთოთ გატეხილ ფეხს, მაგრამ ის არ გამოჯანმრთელდება და ამით თქვენ უარესი აღმოჩნდებით.

3. აღიარეთ თქვენი შეზღუდვები

ურთიერთობების ეტაპები შეიძლება იყოს სტრესული. მისი ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან შეხვედრა საკმაოდ ინტენსიურია, ყოველგვარი შფოთვის გარეშე, რომელიც სულ მაწუხებს. გარდა ამისა, იყო FOMO. დაკარგვის შიში.

მას და მის მეგობრებს ექნებოდათ გეგმები, მე კი დამპატიჟებდნენ. ჩვეულებრივ, შფოთვის სიგნალიზაცია იწყებს ყვირილს, ჩვეულებრივ "რა მოხდება, თუ ისინი მძულს?" და "რა მოხდება, თუ მე შევრცხვი თავს?" გამოჯანმრთელების პროცესი რთულია და ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი ვისწავლე ამ ხმებისა და აზრების იგნორირება. მათ წარმოადგინეს ის, რისი გათვალისწინებაც ღირს - ეს ჩემთვის ძალიან ბევრია?

თუ მე ვერ წავალ მის მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან შესახვედრად, არა მხოლოდ მე გამოვტოვებ, მაგრამ ეს სისუსტის ნიშანია? იმით, რომ არ გამოვჩნდი და ორივემ თავი დაგვანებეთ? ჩემი აზრით, ეჭვი არასოდეს ყოფილა. უზარმაზარი "დიახ" ნეონში გაისმა ჩემს ტვინში. მე ვიქნებოდი წარუმატებელი, როგორც შეყვარებული. გასაკვირია, რომ მან საპირისპირო პოზიცია დაიკავა.

ნორმალურია შეზღუდვები. კარგია თქვა "არა". თქვენ არ ხართ წარუმატებელი. თქვენ მოძრაობთ თქვენი ტემპით და დროს უთმობთ საკუთარ თავს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა და მართვა არის მარათონი და არა სპრინტი.

4. ემოციური და პრაქტიკული მხარდაჭერა

მე და ჩემი პარტნიორი მივხვდით, რომ მე არ მსურდა ის პირდაპირ ჩართულიყო ჩემს გამოჯანმრთელებაში. მან შემომთავაზა დამეხმაროს მიზნების დასახვაში, მცირე ამოცანების დასახვაში და გამამხნევოს მათ მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ფანტასტიკური და შეიძლება იმუშაოს ზოგისთვის, ჩემთვის ეს იყო უზარმაზარი არა.

გამოჯანმრთელების ნაწილი საკუთარი თავის გაგების სწავლაა.

გაიგოს ნამდვილი შენ და არა ის ბნელი აზრები და შიშები. მას შეეძლო დამეხმარა მიზნების დასახვაში, მარტივი ამოცანისა და მიზნების მისაღწევად. ეს წარმოადგენდა წარუმატებლობის რისკს; თუ მე ვერ შევძლებ ამ მიზნების მიღწევას, მეც მას დავამცირებ. იმის დაჯერება, რომ თავი დაანებე, საკმაოდ ცუდია.

ეს ყველაფერი ერთ რამეზე მოდის; მხარდაჭერის ორი ძირითადი ტიპი. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება პრაქტიკული მხარდაჭერა. აქ არის ჩემი პრობლემა, როგორ გავასწორო ის? სხვა დროს, ჩვენ გვჭირდება ემოციური მხარდაჭერა. საშინლად ვგრძნობ თავს, ჩამეხუტე.

მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ და გააცნოთ რა სახის მხარდაჭერა გჭირდებათ. ფსიქიკური ჯანმრთელობა განსაკუთრებით სახიფათოა, რადგან ხშირად ადვილი გამოსავალი არ არის.

ჩემთვის ემოციური მხარდაჭერა მჭირდებოდა. თავდაპირველად, იყო ლოგიკაზე დაფუძნებული პრობლემის გადაჭრა. ვის შეგიძლიათ ესაუბროთ დახმარების მიღებაზე? მაგრამ რაც დრო გავიდა და ურთიერთობა გაგრძელდა, მივხვდი, რომ უბრალოდ ჩახუტება მჭირდებოდა და იმის ცოდნა, რომ ის იქ იყო.

5. ნდობა

ბევრი ურთიერთობა განიცდის ნდობის ნაკლებობის გამო. მე ვიცი ბევრი მეგობარი, რომლებიც ფიქრობენ, რომ პარტნიორი შეიძლება იყოს ორგული, მაგრამ მე აღმოვაჩინე, რომ მე უბრალოდ არ მაქვს ამის ემოციური ენერგია.

ჩემთვის ნდობა სხვადასხვა ფორმით მოდის. ჩემს წუხილს და დეპრესიას მინდა რომ დავიჯერო, რომ მე არ ვარ მისი ღირსი, რომ მას ფარულად მძულს და წასვლა უნდა.

მე ვითხოვ დარწმუნებას ამ საკითხებზე უფრო ხშირად, ვიდრე ვაღიარებ. მაგრამ ამით მე ვხსნი კომუნიკაციის მნიშვნელოვან არხს. ჩემმა პარტნიორმა იცის, რას ვგრძნობ და შეუძლია დამარწმუნოს, რომ ეს შიშები, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ნაგვის ტვირთია.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჯანსაღი, მე ყოველთვის მიჭირდა საკუთარი თავის ნდობა. მე ვამცირებ ჩემს უნარებსა და შესაძლებლობებს, დავარწმუნებ საკუთარ თავს, რომ მე არ ვარ ურთიერთობის და ბედნიერების ღირსი. მაგრამ მე ვდგამ მცირე ნაბიჯებს საკუთარი თავის ნდობისკენ და ეს არის აღდგენა.

ამასობაში, მე მაინც შემიძლია ვენდო ჩემს პარტნიორს.

ჩემი გამოცდილება არ არის უნივერსალური. ჩემს ფსიქიკურ დაავადებასთან შეგუება რთული იყო, რადგან მჯეროდა, რომ მარტო ვიყავი. მას შემდეგ რაც თავი დავანებე, მივხვდი, რომ იმდენი ადამიანია, ვინც მსგავსს გრძნობს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც ვისწავლე არის ის, რომ ურთიერთობა არ არის გამოსასწორებელი. არავითარი გარეგანი სიყვარული ვერ აიძულებს გიყვარდეს საკუთარი თავი. მთავარია დამხმარე ქსელის ქონა და ეს უნდა იყოს ურთიერთობა.