ძილის პრობლემები განშორების ან განქორწინების შემდეგ - და როგორ გავუმკლავდეთ მათ

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რატომ გვცილდება ძილი განქორწინების ან განშორების შემდეგ?
• რა უნდა გავაკეთოთ უძილობას განშორებისა და განქორწინების დროს?
• 1. მიმართეთ თერაპევტს
• 2. ორმაგად შეამოწმეთ ძილის ჩვევები
• 3. სცადეთ მცენარეული ჩაი და ძილის ბუნებრივი საშუალებები
• 4. შეამოწმეთ თქვენი ძილის გარემო

დილის 2 საათზე, სანამ დანარჩენ მსოფლიოს მძინავს, თქვენ აგონებთ ყველა დეტალს, სულ მარტო. თქვენ ალბათ იცით, რომ შუაღამისას არ არის დრო ამ მწვავე პრობლემების გადასაჭრელად, მაგრამ თქვენ აღმოჩნდებით, რომ იტანჯებით მცირე საათებში და იღვიძებთ დაღლილი დღითი დღე.

მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ რა იწვევს უძილობას, რომელიც ჩვეულებრივ თან ახლავს განშორებას და განქორწინებას, ასევე ჯანსაღი ძილის რუტინაში დაბრუნების რამდენიმე სტრატეგიას.

რატომ გვცილდება ძილი განქორწინების ან განშორების შემდეგ?

ორი განქორწინება იდენტური არ არის, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ახლახანს განქორწინდნენ ან განქორწინდნენ, ძილის დროულად იღვიძებენ, დეტალებზე მსჯელობენ, ფიქრობენ რა მოხდა არასწორად და წუხს მომავალზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ისტორიები განსხვავებულია, არსებობს ერთი საერთო ძაფი, რომელიც ყველა მათგანს გადის - სტრესი.

Bedroom Critic– ის გუნდი ეთანხმება და აცხადებს:

“სტრესი და უძილობა მუდმივი თანამგზავრია, იმდენად, რამდენადაც ძილის ექსპერტებს აქვთ სახელი ამ სახის უძილობისთვის. ცნობილია, როგორც გარდამავალი უძილობა ან მწვავე კორექტირების უძილობა, ძილის ეს პრობლემები აფერხებს ჩვენს ტვინს განახორციელოს აუცილებელი პროცესები, რაც საბოლოოდ იწვევს განკურნებას. REM ძილის გარეშე, ჩვენ არ ვამუშავებთ ჩვენს ემოციებს სწორად. და საერთოდ, მშვიდი ძილის გარეშე, ჩვენი ფრენის ან საბრძოლო სისტემები უფრო აქტიურია მრავალი საათის განმავლობაში, ხოლო კორტიზოლის გამომუშავება რჩება მაღალი, ვიდრე დაეცემა”.

ძილთან დაკავშირებული ეს ფიზიოლოგიური რეაქციები შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები. როგორც ირკვევა, გამოსავლის პოვნა დაგეხმარებათ არტერიული წნევის კონტროლის ქვეშ, თავიდან აიცილოთ წონის მომატება და სტრესის გამწვავება.

რა უნდა გავაკეთოთ უძილობას განშორებისა და განქორწინების დროს?

მრავალი გზა არსებობს უძილობის დასაძლევად განქორწინების ან განშორების დროს და მის შემდეგ. ადამიანების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ ტექნიკის ერთობლიობა იწვევს მშვიდ ძილს და დროთა განმავლობაში ჯანსაღი ძილის რეჟიმი ბრუნდება, როდესაც ცხოვრება ახალ ჩვეულებას იძენს.

აქ არის რამოდენიმე გამოცდილი მეთოდი უძილობის განდევნის მიზნით-

1. მიმართეთ თერაპევტს

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს იმაზე, რომ ეწვევა პროფესიონალს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიისთვის, დაუსაბუთებელი ადამიანის მოსმენა განსჯის გარეშე შეუძლია სასწაულები მოახდინოს თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე ამ მყიფე დღეებში.

შემეცნებითი ქცევითი თერაპია გვასწავლის აზრებისა და ქცევების იდენტიფიცირებას, რომლებიც თქვენს ძილის პრობლემებს ამძაფრებს და ამ აზრებსა და ქცევებს სხვა, უფრო მომგებიანი შეცვალა.

ზოგიერთი თერაპევტი ასევე სპეციალიზირებულია ბიოფიდბექში, რელაქსაციის სწავლებაში და უშუალოდ უძილობასთან გამკლავების სხვა მეთოდებში.

ვლადისლავ მუსლაკოვის ფოტო Unsplash– ზე

2. ორმაგად შეამოწმეთ ძილის ჩვევები

როდესაც გვეჩვენება, რომ მთელი მსოფლიო იშლება, ჩვენ დამშვიდების მიზნით ხშირად მივმართავთ დამამშვიდებელ საჭმელს, ალკოჰოლს და ან ტელევიზორის ყურებას (სევდიან, რომანტიკულ კომედიებს).

სამწუხაროდ, ყავამ, ნიკოტინმა, ტკბილმა სასმელებმა და ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს ძილის ნორმალური რეჟიმი, ან ხელი შეგვიშალოს ძილში, ან გაგვაღვიძოს დილის 2 ან 3 საათზე, რათა განვაახლოთ ის საშინელი ფიქრები, რომლებიც მიგვიყვანეს სამზარეულო ან ბარი პირველ რიგში.

ტელევიზორი, ლეპტოპი და სმარტფონიც კი დამნაშავეა ცისფერი შუქის გამოსხივებაში, რაც ასევე აფერხებს ძილს. თუ თქვენ არ გაქვთ ლურჯი შუქის ბლოკირების პროგრამები, ღამის პარამეტრები ან სპეციალური სათვალეები ლურჯი სინათლის დასაბლოკად, უმჯობესია ეკრანის დრო საერთოდ თავიდან აიცილოთ ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

თუ შეუძლებელია ტელევიზიის თავიდან აცილება, ფრთხილად იყავით საშინელი ან ძალადობრივი გადაცემებისათვის და ეცადეთ არ უყუროთ გვიანდელ ამბებს. წადი რამე დამამშვიდებლად ან თუნდაც მოსაწყენად. ბუნების შოუები იდეალურია, რადგან ისინი აჩვენებენ ლამაზ, მშვიდობიან სურათებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში, ან რატომ არ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.

თუ თქვენ მზად ხართ უარი თქვათ ეკრანზე გატარებულ დროზე და თბილ აბაზანაზე, დამამშვიდებელ ეთერზეთებზე და ძილის წინ სხვა დამხმარე პრაქტიკა არ არის საკმარისი სიფხიზლის შესანარჩუნებლად, კარგი ძველმოდური წიგნი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გადაიტანოს თქვენი წუხილი და დაგეხმარებით მოდუნებაში, რათა უფრო სწრაფად დაიძინოთ.

შეარჩიეთ ის, რაც არ არის საინტერესო და დარწმუნებული იყავით, რომ ძილის წინ არ გაერთობით უახლეს თრილერში. როდესაც კითხულობთ თბილ, ყვითელ შუქზე, კომფორტულად აწიეთ ფეხები და შესაძლოა კომფორტული საბნით დაიხუროთ, სწორ წიგნს შეუძლია სწრაფად მიგიყვანოთ ძილისკენ.

3. სცადეთ მცენარეული ჩაი და ძილის ბუნებრივი საშუალებები

იქ, სადაც დანიშნულმა ან OTC საძილე აბებმა შეიძლება დაღლილობის გრძნობა დაგიტოვოთ და მიღებიდან მეორე დღესვე გამოირჩეოდეს, ბევრი მცენარეული საშუალება გეხმარებათ ნაზად დაიძინოთ და გაღვიძების საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ.

ბაზარზე ბევრი შესანიშნავი ფორმულაა.

ისეთი ჩაი, როგორიც არის გვირილა ან საძილე ნაზავი ეხმარება მთელ სხეულს და გონებას განტვირთვაში, თბილი, დამამშვიდებელი არომატით და მსუბუქი დამამშვიდებლებით. მოძებნეთ ნაზავი, რომელიც შეიცავს ვალერიანს, ჰოპს, კატინას, გვირილას და პასიფლორას. ზოგი შეიცავს ლავანდას და პიტნას.

თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ რაიმე უფრო ძლიერი, შეგიძლიათ განიხილოთ მცენარეული ძილის დანამატი. მელატონინი პოპულარულია, ისევე როგორც ვალერიან, სვია, გვირილა და საკუთრების ნარევები, რომლებიც იყენებენ რამდენიმე დამამშვიდებელ ბალახს.

დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ, თუ თქვენ იღებთ რაიმე სახის მედიკამენტებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საშუალებები ბუნებრივია, ისინი შეიძლება იყოს ძლიერი - და ზოგიერთ მათგანს აქვს წამლებთან ურთიერთქმედება.

არომათერაპია ასევე დაგეხმარებათ დაიძინოთ.

გაურთულებელი ან განშორების შემდეგ უძილობის დასაძლევად სხვა მეთოდებთან შერწყმა ადვილი არ არის. ეთერზეთები მოქმედებს უშუალოდ თქვენს ლიმბურ სისტემაზე, ზოგი კი კარგად დამტკიცებულ დამამშვიდებელ ეფექტს გვთავაზობს, იმდენად, რამდენადაც ადამიანებს, რომლებიც მათ იყენებენ, ურჩევენ, არ ისარგებლონ ავტომობილით ან სხვა მნიშვნელოვანი საქმეებით დაკავდნენ.

ლავანდის ეთერზეთი კლასიკურია და ისეთი სუნები, როგორიცაა ყვავილოვანი და გვირილა საკმაოდ დამამშვიდებელია. დაამატეთ თქვენი საყვარელი რამოდენიმე წვეთი დიფუზორს, ჩართეთ იგი და მიეცით დამამშვიდებელ არომატებს თქვენი გონება და სხეული.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპიის აბაზანა და სხეულის პროდუქტებიც. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ძილის წინ მოერიდეთ გამაგრილებელ სუნს, როგორიცაა ლიმონი, როზმარინი და ფორთოხალი.

ასევე უყურეთ: განქორწინების 7 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი

4. შეამოწმეთ თქვენი ძილის გარემო

კომფორტული ლეიბები და მყუდრო ბალიშები მხოლოდ დასაწყისია. დარწმუნდით, რომ იძინებთ ბნელ ოთახში იდეალურ ტემპერატურაზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ძილის საუკეთესო ტემპერატურაა 60 -დან 67 გრადუსამდე.

თუ შესაძლებელია, გადაიტანეთ თქვენი ურთიერთობის შეხსენებები სხვა ოთახში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ამ ვიზუალური სტიმულების მოცილება დაგეხმარებათ შეგნებულად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ახალ, პოზიტიურ საკითხებზე, რასაც თქვენ მოუთმენლად ელით უახლოეს კვირებში, თვეებსა და წლებში.

დროთა განმავლობაში და ზოგიერთი დამხმარე საშუალება, თერაპია და მედიტაციაც კი, თქვენი სტრესი შემცირდება და თქვენი უძილობა გახდება შორეული მეხსიერება.

მას შემდეგ რაც თქვენი ცხოვრება ახალ ნორმალურს იპოვის, თქვენი ძილის რეჟიმიც დაუბრუნდება მისაღებ რუტინას.