როგორ ავიცილოთ თავიდან დამწვრობა ქორწინებაში

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რა არის დამწვრობა?
• დამწვრობის წინააღმდეგ საბრძოლველად საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიების მიღება
• დამწვრობა და დეპრესია
• დამწვრობა ქორწინებაში

რამდენიმე წლის წინ, იმის გამო, რომ ჩემს სფეროში ამდენი ადამიანი ტოვებდა სამუშაოს, რომელზეც ისინი სწავლობდნენ და ღრმად ზრუნავდნენ მათზე, მე დავიწყე ექვსწლიანი კვლევა დამწვრობის მიზეზებზე და როგორ შეიძლება მისი მოგვარება და შემსუბუქება. ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანი იყო, რადგან დამწვრობა იყო მიზეზი, რის გამოც უმეტესობამ დატოვა სამსახური, რომელიც მათ ასე აინტერესებდათ.

რა არის დამწვრობა?

დამწვრობა საუკეთესოდ შეიძლება შეფასდეს, როგორც გადატვირთულობის მდგომარეობა, გასაგები ჩვენი სწრაფი ტემპით, 24/7, სადენიანი, მომთხოვნი, მუდმივად ცვალებადი საზოგადოებით. ის ვითარდება იმის გამო, რომ იმდენს ელით ერთისგან - იმდენად გამუდმებით, რომ სრულიად შეუძლებელია ვიცოდეთ საიდან დავიწყოთ.

დამწვრობის ნიშნებია გაყვანა; საკუთარ თავზე ზრუნვა; პირადი მიღწევის გრძნობის დაკარგვა; გრძნობები ბევრი თქვენს წინააღმდეგ; მედიკამენტებით, ალკოჰოლით ან კომბინაციით თვითმკურნალობის სურვილი; და ბოლოს სრული ამოწურვა.

დამწვრობის წინააღმდეგ საბრძოლველად საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიების მიღება

თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის გამოწვევები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში დგას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის გზა, რომელსაც აირჩევთ ამ გამოწვევებზე რეაგირებისთვის. საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიების დამკვიდრება გამძლეობასა და სიმშვიდეს მოგცემთ რეაგირებისთვის და არა რეაგირებისთვის ცხოვრების სტრესებზე.

დამწვრობის ერთ-ერთი ეფექტური სტრატეგია არის ზრუნვა თქვენს სხეულსა და გონებაზე, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ გამძლეობა და ებრძოლოთ საერთო სტრესულ ფაქტორებს ცხოვრებაში.

თვითდასაქმების აქტივობები, როგორიცაა მკვებავი დიეტის დაცვა, რეგულარული ვარჯიში და მედიტაცია, შორს წავა ქორწინების თვითდახმარების, ქორწინების გადალახვის დაძლევისა და ბედნიერი ქორწინების უზრუნველსაყოფად, ქორწინების დამწვრობის სინდრომის გარეშე. ოჯახური გადაწვა არის მტკივნეული მდგომარეობა, როდესაც წყვილები განიცდიან გონებრივ, ფიზიკურ და ემოციურ გადაღლას.

თვითდახმარების ქორწინების საკონსულტაციო რჩევების გონივრული გამოყენება ორივე პარტნიორს დაეხმარება ქორწინებაში გადაწვასთან ბრძოლაში და ინდივიდუალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩამოყალიბებაშიც.

დამწვრობა და დეპრესია

მიუხედავად იმისა, რომ დამწვრობა შეიძლება დაბნეული იყოს დეპრესიაში და ორივე პირობა გვაგრძნობინებს, თითქოს შავი ღრუბელი ყველაფერში ვრცელდება, დეპრესია ჩვეულებრივ გამოწვეულია ტრავმული დანაკარგებით (როგორიცაა სიკვდილი, განქორწინება, პროფესიული არასასურველი ცვლილებები), ასევე ღალატი, შერიგება და მუდმივი ურთიერთობების კონფლიქტი - ან ის ჩნდება გაურკვეველი მიზეზების გამო. გადაწვის დროს დამნაშავე ყოველთვის გადატვირთულია. ჩემმა კვლევამ აჩვენა, რომ საგულდაგულოდ შერჩეული მტკიცებულებებზე დაფუძნებული საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიები ფიზიკურ, პირად, სოციალურ და პროფესიულ ცხოვრებაში (სადაც დამწვრობა ხდება და ურთიერთქმედებს) ყოველთვის ამსუბუქებს და აფერხებს მას.

დამწვრობა ქორწინებაში

საინტერესოა, რომ მას შემდეგ, რაც ჩემი კვლევა დასრულდა და გამოქვეყნდა გამოქვეყნებულ წიგნში, "გადაწვა და თვითდასაქმება სოციალურ მუშაობაში: სახელმძღვანელო სტუდენტებისთვის და ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და მათთან დაკავშირებული პროფესიებისათვის", მე ნათლად დავინახე, რომ ჩემი მუშაობა დამწვრობის შესახებ ჯანდაცვის პროფესიონალები ასევე მიმართავენ ტკივილს და შემცირებას დაქორწინებული წყვილების ცხოვრებაში. მისი გამომწვევი მიზეზები შესადარებელი იყო და ყურადღებით შერჩეული ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნაქსოვი თვითმოვლის სტრატეგიები ასევე ამსუბუქებდა და აფერხებდა მას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ოჯახურმა პრობლემებმა შეიძლება და ხშირად გამოიწვიოს დეპრესია, დამწვრობა ხდება არა ოჯახური პრობლემებისგან, არამედ გადატვირთვისგან. (მთავარი გამონაკლისი არის ის, როდესაც ადამიანი იღებს ძალიან ბევრ საქმიანობას და პასუხისმგებლობას, რათა თავიდან აიცილოს ოჯახური პრობლემები.) გადატვირთვა, თუმცა, შეიძლება და იწვევს ოჯახურ სირთულეებს. ქვემოთ მოყვანილი მაგალითები აღწერს ოჯახური გადაწვის გასაგებ მიზეზებს და საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიების საშუალებით მისი საფრთხეებისგან თავის დაღწევის გზებს.

სილვანი და მარიანი: 24/7 სადენით მომთხოვნი და ეგოისტური უფროსი

სილვანი და მარიანი თითოეული ოცდაათი წლის იყო. დაქორწინდნენ თორმეტი წლის განმავლობაში, მათ ჰყავდათ ორი შვილი, 10 და 8 წლის. თითოეული ასევე მუშაობდა სახლის გარეთ.სილვანი მართავდა სატვირთო მანქანებს; მისი დამსაქმებელი ითხოვდა მუდმივ ხელმისაწვდომობას და დაუნდობელ სამუშაოს. მარიანი მეოთხე კლასს ასწავლიდა. ”თითოეულ ჩვენგანს აქვს ამდენი პასუხისმგებლობა, არც დასვენების დრო და არც ხარისხიანი დრო ერთად”, - მითხრა მარიანმა ჩვენს პირველ შეხვედრაზე. მისი ქმრის სიტყვები ასევე მეტყველი იყო, ასევე პროგნოზირებადი: ”ჩვენ მუდმივად გამოფიტულები ვართ და შემდეგ, როდესაც ცოტა დრო გვაქვს ერთად, ჩვენ ვირჩევთ ერთმანეთს, როგორც არასდროს.

როგორც ჩანს, ჩვენ აღარ ვმეგობრობთ ერთ გუნდში. ” ”შემდეგ არის ეს ჩვენი ქორწინების მონაწილე”, - თქვა მარიანმა და აიფონი აიფარა. ის ყოველთვის იქ არის და სილვანს ეშინია არ უპასუხოს მისი უფროსის მუდმივ შემოჭრას ჩვენს ოჯახურ ცხოვრებაში და დროს. სილვანმა თავი დაუქნია ამ ჭეშმარიტებას და განმარტა: ”მე არ შემიძლია სამსახურიდან გათავისუფლება”.

აი, როგორ დასრულდა გადაწვა ამ წყვილის ცხოვრებაში: სილვანი იყო შესანიშნავი თანამშრომელი, სასტიკად დაბალი ანაზღაურებით და სარგებლობდა. ის ადვილად არ შეიცვლებოდა და შრომის რთულ ბაზარზეც კი მისი უნარ -ჩვევები და სამუშაო ეთიკა მას მეტად დასაქმებად აქცევდა. მან დაამყარა ნდობა, რომ ეთქვა თავის უფროსს, რომ მას სჭირდებოდა თანაშემწე, რომელიც ხელმისაწვდომი იქნებოდა სტრესის მოსაშორებლად და რომ საღამოობით და შაბათ -კვირას ზარები საგანგებო ხასიათის არ ყოფილიყო, მათ მოუწევდათ ლოდინი მეორე დღეს ან შაბათ -კვირის დასასრული.

თვითმოვლის სტრატეგია მოქმედებდა იმის გამო, რომ სილვანმა ახალი ნდობა მოიპოვა და დამსაქმებელმა გააცნობიერა, რომ ის არ იყო ადვილად შესაცვლელი. ასევე, წყვილმა საკუთარ თავს და ერთმანეთს დაჰპირდა ცხოვრების ახალი ნაწილი-რეგულარული „პაემანი ღამეები“, აუცილებლობა ცოლქმრულ ცხოვრებაში და როგორც მნიშვნელოვანი კომპონენტი საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიების არსენალში.

სტეისი და დეივი: თანაგრძნობის დაღლილობის საფასური

სტეისი იყო ექიმი, რომელიც მუშაობდა ბავშვთა კიბოს ცენტრში, ხოლო დეივი ბუღალტერი იყო. ისინი ოცდაათი წლის იყვნენ, ახლად დაქორწინდნენ და იმედი ჰქონდათ, რომ მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში შექმნიდნენ ოჯახს. სტეისი სამუშაო კვირის განმავლობაში შინ ბრუნდებოდა და ქმარს ტოვებდა, ძილის მოსვლამდე რამდენიმე ჭიქა ღვინოს სვამდა.

ჩვენი ერთობლივი მუშაობა კონცენტრირებული იყო სტეისის ზედმეტ იდენტიფიკაციაზე იმ ოჯახებთან, რომლებიც მან გაიცნო, ბავშვებთან, რომლებთანაც ის მკურნალობდა და მათ სიძნელეებს. აუცილებელი იყო, რომ მას დაეტოვებინა გადაწვა, რათა ძალა ჰქონოდა სამუშაოს გასაგრძელებლად.

თავის მოვლის სტრატეგიების მიღების შედეგად მან გააცნობიერა საზღვრების დაწესების მნიშვნელობა. მან უნდა ისწავლოს მოწიფული პერსპექტივებისა და საზღვრების მიღწევის ხელოვნება. მისთვის აუცილებელი იყო დაენახა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იგი ზრუნავდა თავის პაციენტებზე და მათ ოჯახებზე, ის და ის, ვისთანაც მუშაობდა, არ იყვნენ დამოკიდებულები. ისინი ცალკე ადამიანები იყვნენ.

სტეისისთვის ასევე აუცილებელი იყო სხვაგვარად შეხედო თავის არჩეულ საქმეს: მიუხედავად იმისა, რომ მან აირჩია სფერო, სადაც ხედავდა მუდმივ ტანჯვას, ის ასევე იყო სფერო, რომელიც უზარმაზარ იმედს გვთავაზობდა.

თავის მოვლის სტრატეგიებისა და საკუთარი თავის მოვლის პერსპექტივების წყალობით, სტეისიმ შეიტყო, რომ ხედვები იმათზე, ვისთანაც მუშაობდა და ყველაფერს აკეთებდა, რაც შეეძლო მთელი დღის განმავლობაში დაეტოვებინა საავადმყოფოში, სანამ არ დაბრუნდებოდა. ამ უნარის გარეშე და საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიების მიღების სურვილი, გადაწვა მას უმწეოდ აქცევს როგორც ექიმს, მეუღლეს და მომავალ დედას.

დოლი და სტივ: ტრავმის გავლენა

დოლი სახლში იყო ცოლი ტყუპებთან ერთად, ბიჭი და გოგო 8 წლის. სტივმა, ფარმაცევტმა, ყველაფერი გააკეთა, რომ შეეძლო დაეხმარებინა ცოლი გაეძლიერებინა შიში, მაგრამ ყველა მისი მცდელობა უშედეგოდ დასრულდა. 20 წლის ასაკში დაქორწინებული, ძალადობის შედეგად გარდაცვლილთა მუდმივმა რეალობამ, რომელიც ჩვენს საზოგადოებაშია გამსჭვალული, დოლი დაუცველობისა და ტერორის მუდმივი განცდის გარეშე დატოვა. ”მე ვგრძნობ, რომ ეს ძალადობა ხდება ჩემზე, ჩემს ქმარზე, ჩემს შვილებზე”, - მითხრა მან ტირილით და კანკალით ჩვენი პირველი შეხვედრის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი ჩემს თავში, ეს ასე არ არის, მე გულში ვგრძნობ, რომ ის არის. ”

დოლისა და სტივის ცხოვრების შემდგომმა გააზრებამ აჩვენა, რომ მომავლის დაზოგვა ნიშნავს იმას, რომ ამ ოჯახს შვებულება არასოდეს ჰქონია მთელი მათი ქორწინების განმავლობაში. ეს ნიმუში შეიცვალა. ახლა, ყოველ ზაფხულს არის ორკვირიანი პლაჟის არდადეგები გონივრულ და ოჯახზე ორიენტირებულ კურორტზე. ასევე, ყოველ ზამთარს, სკოლის შესვენების დროს, ოჯახი მიემგზავრება ახალ ქალაქში, რომელსაც ისინი ერთად იკვლევენ. ამ ხარისხის თვითმოვლის დრომ შეამსუბუქა დოლის დაღლილობა და მისცა რაციონალური პერსპექტივა და დაძლევის უნარი.

სინტი და სკოტი: პასუხისმგებლობების და საქმიანობის დაგროვება, რათა თავიდან აიცილოთ ოჯახური ჭეშმარიტება

როდესაც სინტი ინგლისის პრესტიჟულ უნივერსიტეტში კურსდამთავრებული იყო, იგი შეხვდა სკოტს, რომელიც იყო სიმპათიური, მომხიბვლელი და გაქცევის პირას, რაც მან შემდგომში გააკეთა. არასოდეს იყო დარწმუნებული თავის ქალურობაში, სინტი ძალიან გახარებული იყო, რომ ასეთი სიმპათიური მამაკაცი მას სურდა. როდესაც სკოტმა შესთავაზა სინტი მიიღო, მიუხედავად ეჭვისა, როგორი იქნებოდა ქმარი და მამა სკოტი იქნებოდა. სინტიმ და სკოტმა იცოდნენ, რომ მისი მშობლები არ დათანხმდებოდნენ ამ ქორწინებას და მალევე წყვილი ამერიკაში ჩავიდა და დაიწყო მათი ქორწინება. სინტიმ მალევე აღმოაჩინა, რომ მის ეჭვებს გაცილებით მეტი წონა უნდა მიეცა.

მიუხედავად იმისა, რომ იგი ბევრს შრომობდა მარკეტინგული კარიერის გასავითარებლად, სკოტი სიამოვნებით დარჩა უმუშევარი, ისევე როგორც ღია სხვა სექსუალური ურთიერთობებისთვის. სინტის მთავარი შიში იყო ის, რომ სკოტის დატოვება მას განწირავდა მარტოხელა, იზოლირებულ ცხოვრებაში. ამ შიშებისა და ქმართან ურთიერთობაში მზარდი დაძაბულობისა და შეურაცხყოფისგან თავის დასაღწევად, სინტიმ უფრო და უფრო მეტი პროფესიული პასუხისმგებლობა აიღო.

პროფესიულ ასპარეზზე მეტი პასუხისმგებლობის აღება მისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია გახდა.

მან კიდევ დაიწყო სამაგისტრო პროგრამა ეკონომიკაში. ამ გადაწყვეტილებიდან რამდენიმე თვეში დაიწყო გადაწვა და სინტი გამომიგზავნეს თერაპიისთვის. შრომისმოყვარეობის გასაგებად და მისი თვითშეფასების ნაკლებობის გასაგებად, სინტიმ სთხოვა სკოტს, რომ შეუერთდეს მას თერაპიაში. მან უარი თქვა და დაამცირა მისი მცდელობები, მოეხსნა მათი აშკარა პრობლემები. სინტი 6 -თვიანი თერაპიის შემდეგ მიხვდა, რომ იგი იმალებოდა ჭეშმარიტებისგან, როგორ ცხოვრობდა. მან იცოდა, რომ საუკეთესო თავის მოვლა, რისი გაკეთებაც შეეძლო, იყო განქორწინება და მან შეასრულა ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი თავის მოვლის სტრატეგია.