ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რატომ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ქორწინებაში უპირველესი
- იზრუნეთ საკუთარ თავზე, რომ იზრუნოთ თქვენს ურთიერთობებზე
- თქვენი ემოციების კონტროლის სხვა გზები
- რა მოხდება, თუ არაფერი მუშაობს
თქვენი პარტნიორის, შვილებისა და სამუშაოს მოთხოვნებს შორის, თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ ქორწინების იმ დონეს, სადაც ხშირად უფრო მეტად დაიღალეთ, ვიდრე არა.
ალბათ, თქვენი მეუღლე მუშაობს სახლში ყოფნისას ან პირიქით. რატომღაც, ერთი ადამიანი ასრულებს საყოფაცხოვრებო სამუშაოების მთელ ან მეტ წილს და ზრუნავს ბავშვებზე.
შესაძლოა, თქვენი ქორწინება განიცდის ფინანსურ დაძაბულობას და არსებობს უთანხმოება ხარჯებთან დაკავშირებით. ან შესაძლოა, ბოლო დროს თქვენ და თქვენი პარტნიორი ვერ გეჩვენებათ, რომ ერთმანეთის თვალით ხედავთ ნებისმიერ საკითხს.
როდესაც ჩვენი ქორწინება დაძაბულია, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ფსიქიკურად ჯანმრთელები და ვეძებოთ გზები, რომ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე.
ქორწინებაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ჩვენს კეთილდღეობაზე ზრუნვა გვეხმარება გავუმკლავდეთ ურთიერთობებს და აქვს სხვა სარგებელი, რომელიც ვრცელდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
რატომ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ქორწინებაში უპირველესი
ცხოვრება სავსეა სტრესებით, მცირე და დიდი, მაგრამ ზოგი წყვილი სხვებზე უკეთ მართავს ქორწინებას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ჩვენ გამოვჩნდებით, როგორც საუკეთესო მე, ჩვენს ურთიერთობებში, როდესაც ქორწინებაში პრიორიტეტს ვაძლევთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ჩვენი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერებაა ემოციების მართვის გასაღები რაც საშუალებას გვაძლევს ვიმუშაოთ ჯანსაღი ურთიერთობისკენ.
თვითშემეცნება იწყება იმით, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს რამოდენიმე ამრეკლავი კითხვა.
- რა იყო განსაკუთრებით რთული თქვენს ურთიერთობაში ბოლო დროს?
- ნუთუ იმედგაცრუებული ხართ წვრილმანებით, როგორიცაა დაუბანელი კერძი ან თქვენი სხვა მნიშვნელოვანი კომენტარი?
- სამსახურს სტრესს მიაწერთ პარტნიორს? თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი უფროსი ან კოლეგა თქვენს ცხოვრებას უფრო ართულებს ვიდრე საჭიროა, ან იქნებ მუშაობთ განსაკუთრებით რთულ პროექტზე.
- ბოლო დროს გაგიჭირდათ ძილი? ცუდი ძილი შეიძლება გაგრძნობინოთ და გაგრძნობინოთ.
ამგვარი თვითშეგნება დაგეხმარებათ შეანელოთ და პირველ რიგში საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებები დააყენოთ.
შეიძლება ადვილი იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უგულებელყოფა ქორწინებაში, როდესაც ფიქრობთ, რომ ამის დრო და სივრცე არ გაქვთ.
ყველა ფიქრისა და იმედგაცრუების ასახვისა და ჩამოწერისთვის დრო რომ დაუთმოთ, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა არის თქვენი წვლილი ქორწინებაში ხახუნის შექმნაში.
შესაძლებელია თუ არა ამ ყველაფრის მოგვარება თქვენი გრძნობების და მათი წყაროების უბრალოდ აღიარებით? როგორ გამოჩნდა თქვენი გრძნობები პარტნიორის მიმართ თქვენს ქმედებებში?
კარგი იდეა იქნება წყვილის სახით განვიხილოთ ეს აზრი.
იზრუნეთ საკუთარ თავზე, რომ იზრუნოთ თქვენს ურთიერთობებზე
ჩვენ პირველ რიგში უნდა გვესმოდეს საკუთარი თავი და როლი, რომელსაც ჩვენ ვითამაშებთ ჩვენს ქორწინებაში ნებისმიერი ტურბულენტობის გადასალახად.
შემდეგ ჯერზე როდესაც იგრძნობთ ნეგატიურ გრძნობებს, ღრმად ამოისუნთქეთ და დაიმახსოვრეთ, რომ კონტროლის ქვეშ ხართ. აღიარეთ თქვენი გრძნობები და დაუკავშირდით მათ. თქვენ არ ხართ თქვენი ემოციები.
თქვენ გაქვთ არჩევანი როგორ უპასუხოთ იმედგაცრუების, დაღლილობის ან სევდის მიუხედავად.
თვითცნობიერება და ორივე მხარის ფსიქიკური კეთილდღეობა ძლიერი ურთიერთობის ძირითადი კომპონენტებია.
ასევე, უყურეთ როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეგნება:
თქვენი ემოციების კონტროლის სხვა გზები
ემოციური მენეჯმენტი, თვითცნობიერება და საკუთარი თავის მოვლა მჭიდროდაა დაკავშირებული. ყოველთვის არის საფუძველი იმისა, თუ რატომ ვგრძნობთ თავს გარკვეულწილად.
მაგალითად, იმ გაღიზიანებას, რაც თქვენ ან თქვენს პარტნიორს შეიძლება „მცირედ“ მიაჩნიათ ზედაპირზე, შეიძლება ჰქონდეს უფრო ღრმა, ძირითადი მიზეზი.
განაგრძეთ საკუთარი თავის კითხვა, რატომ გრძნობთ თავს გარკვეულწილად. თუ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ და აღიაროთ თქვენი გრძნობები, თქვენ გექნებათ მეტი კონტროლი თქვენს ქმედებებზე.
მიუხედავად იმისა, გაღიზიანებულია თუ სევდიანი, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვისარგებლოთ მცირე სივრცით და საკუთარი თავის მოვლით.
- დაისვენეთ და დაფიქრდით ცხოვრების იმ პატარა საქმეებზე, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ, იქნება ეს თქვენი მხიარული ლეკვი, რომელიც გილოცავთ დილით, თუ გაზაფხულის ნიავი ტრიალებს თქვენს ფანჯარასთან მდებარე ხეებში. ჩაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე, პრაქტიკა, რომელიც კათარტიკულიცაა და სამკურნალოც.
- შეადგინეთ დავალებების სია ჩააგდე ყველა წვრილმანი, რაც შენს დღეს ქმნის, თუნდაც ის წვრილმანები, როგორიცაა დილით საწოლის დალაგება. იზეიმეთ თქვენი მინი მიღწევები, რომლებიც ასე ხშირად შეუმჩნეველი რჩება და მიეცით თქვენს ტვინს დოპამინის მცირე სტიმული!
- რომ ითქვა, შექმენით მოქნილობა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში და აჩვენე საკუთარ თავს ბევრი თანაგრძნობა. თქვენ ყოველთვის არ მიიღებთ ყველაფერს, რასაც აპირებთ, რომ დასრულდეს, მაგრამ ეს ნორმალურია. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ თანაგრძნობები და დავტოვოთ სრულყოფილება.
- წადით გარეთ და გაეცანით ბუნებას. ის არ უნდა იყოს დიდი; ეს შეიძლება იყოს შენი მეზობლის ყვავილების სუნი ან ხელის დავარცხნა ხეზე. ბუნება არის გამაგრილებელი და ძლიერი. აყვავებული, მზარდი და ძველი ფოთლების დაღვრის ციკლი გვახსენებს, რომ ცხოვრებაში ყველაფერთან ერთად ცვლილება ბუნებრივი და ციკლურია.
- გათიშეთ ადვილია დავრჩეთ ჩვენს ტექნოლოგიაზე, მაგრამ ჩვენ გვჭირდება დრო მისგან შორს. გამორთეთ და დაისვენეთ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ძილის წინ, რადგან ნათელ ეკრანებზე დაკვირვება თქვენს ტვინს ეუბნება, რომ დროა გამოიღვიძოთ.
- დაწერერა როგორც ზემოთ აღინიშნა, საკუთარი თავის გაცნობიერებით, დაწერე. დაწერეთ ცნობიერების ნაკადი, დაწერეთ საკუთარი თავის შესამოწმებლად, დაწერეთ დასამახსოვრებლად და ასახეთ. როდესაც გადახედავთ თქვენს ჩანაწერებს, შეიძლება დაინახოთ, რომ თქვენ შეიცვალეთ ან რომ რაღაცეები შეიცვალა.
რა მოხდება, თუ არაფერი მუშაობს
თუ თქვენ სცადეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ყველა მეთოდი და არაფერი გამოგივიდათ, შეიძლება დროა განიხილონ მეგობრული დახმარება პროფესიონალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისისგან, როგორიცაა ცერებრალური.
დღესდღეობით არსებობს დისტანციური ფსიქიკური ჯანდაცვის კომპანიები, რომელთაც შეუძლიათ კონსულტაციები გაუწიონ პირდაპირ ვიდეოზე და მიაწოდონ მედიკამენტები ფოსტით.
ადამიანები ხვდებიან დანიშნულების მიმწოდებელს, რათა განსაზღვრონ მკურნალობის კურსი, შემდეგ შეხვდნენ მზრუნველ კონსულტანტებს ყოველთვიურად, რომლებიც ამოწმებენ მათი მკურნალობის პროგრესს, იზიარებენ მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ ტექნიკას ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე მუშაობისთვის და უზრუნველყოფენ ფსიქოსოციალურ დახმარებას.
ვინაიდან ყველაფერი კეთდება დისტანციურად, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი, როდესაც ძნელია მიიღოთ ფსიქიკური ჯანდაცვა პირადად, როგორც მსოფლიო პანდემიის დროს.
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ქორწინებაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტიგმა არსებობს, მაგრამ როდესაც თქვენ მაქსიმალურად ცდილობთ და მაინც თავს იკავებთ, გარე მხარდაჭერაში ცუდი არაფერია. ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რასაც აკეთებ შენთვის და შენი ურთიერთობისთვის.
მხარდაჭერის ძებნა ან მიღება არ არის სისუსტე; სჭირდება ძალა და თვითშემეცნებარა თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია ისარგებლოს ამ დახმარებით.
ნებისმიერ ურთიერთობაში, თქვენ პირველ რიგში უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ პროფესიონალთან ვიზიტით დეპრესიის, შფოთვის ან უძილობის სიმპტომების შესახებ, მოგერიდებათ გაეცნოთ "კარგი პროფესიონალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების მიმწოდებლებს" დამატებითი ინფორმაციისთვის ან ზოგადი ველნესი რჩევებისთვის.
თქვენი კეთილდღეობა და უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია და თქვენს კონტროლშია!