7 გარჩევა შფოთვისგან თავის დასაღწევად

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• 1. მედიტირეთ ყოველდღე განსაზღვრული დროით
• 2. ღრმა სუნთქვა
• 3. მინიმუმამდე შეამცირეთ კოფეინისა და შაქრის მიღება
• 4. ვარჯიში
• 5. ხალხთან გაცნობა
• 6. შეწყვიტე კონტრუტუნიზმი
• 7. მიმართეთ თერაპევტს

შეგიძლიათ გრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა აჩქარებულია ყველაზე უჩვეულო გზით ნერვულ სიტუაციაში? გრძნობთ ამ განსაკუთრებულ ზეწოლას ყველა პატარა დავალებაში? თქვენ ალბათ დაზარალებული ხართ შფოთვითი აშლილობით. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ და მიიღოთ იგი პირველ რიგში, რადგან ეს არის პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ.

შფოთვის ტანჯვა წყევლაზე ნაკლები არ არის. შფოთვითი აშლილობის ხაფანგში მყოფმა ადამიანმა ზუსტად იცის რა საშინელებაა. შფოთვა არის აშლილობა, რომელიც იწვევს გამოცდილ აზრებს.

თუ გრძნობთ, რომ რაღაც გონებაში გიბიძგებთ მუდმივ ნოტაში, თქვენ ალბათ განიცდით შფოთვას. თუ ერთ მომენტში აღელვებული ხარ და მეორე მომენტში ხარ ნაგავსაყრელებში, დარწმუნებული იყავი, შეშფოთებული ადამიანი ხარ.

ამ რბოლაზე ფიქრებმა შეიძლება გიბიძგოთ რაიმე არასაჭირო ან თუნდაც საზიანოდ.

სანამ გვიან არ არის, დაისახეთ გზა განკურნებისკენ. იცოდეთ შფოთვის მოშორების სწორი გზები.

1. მედიტირეთ ყოველდღე განსაზღვრული დროით

თქვენ ხშირად ღელავთ, რადგან ნებას რთავთ თქვენს გონებაში წარმოიშვას დამთრგუნველი და სტრესული აზრები. თქვენ მათ ნებას აძლევთ ქვეცნობიერად, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ გააცნობიეროთ ეს. განსაკუთრებულ საფუძველზე, თქვენ შეიძლება სცადოთ მათთან ბრძოლა, მაგრამ ისინი კიდევ უფრო ძლიერად უკან დაიხიეს. ეს იმიტომ, რომ თქვენ დააფიქსირეთ ის, რისი დაფიქსირებაც არ გჭირდებათ.

ეს ალბათ თქვენი სუსტი კონცენტრაციის უნარის ბრალია.

მედიტაცია დაგეხმარებათ კონცენტრაციის დონის ამაღლებაში. ის დაგეხმარებათ აღმოფხვრათ ყურადღების გადატანა და გადახრები. თქვენ შეძლებთ მშვიდად იგრძნოთ თავი შიგნიდან.

2. ღრმა სუნთქვა

როდესაც თქვენ არ გრძნობთ თავს ნულიდან, რადგან ეს პატარა დემონები გდევნიან, ეს ხრიკი შეიძლება კარგი გაქცევა იყოს. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. დიდხანს ისუნთქეთ და შემდეგ გაუშვით.

ეს ბოლო მოეღება იმ პატარა ურჩხულების ბოროტ გაქცევას. ეს შეამცირებს თქვენს შანსებს იგრძნოთ გარკვეული მდგომარეობა ერთ სიტუაციაში. თქვენ ალბათ დაივიწყებთ იმას, რასაც აფიქსირებდით. ღრმა სუნთქვა არის ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს უმოკლეს დროს დროებით თქვენი ყურადღების გადასატანად.

თუმცა, ბევრი ვარჯიში არ არის რეკომენდებული. შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვეულებრივ სუნთქვაზე.

3. მინიმუმამდე შეამცირეთ კოფეინისა და შაქრის მიღება

ჩაის, ყავის და სხვა სასმელების კოფეინისა და შაქრის ჭარბი მიღება რა თქმა უნდა საზიანოა შფოთვის მქონე პაციენტებისთვის.

კოფეინს აქვს უნარი გააღვივოს ნერვიულობა და, შესაბამისად, ის არ არის მეგობრული პანიკისა და შფოთვის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.

კოფეინის შეცვლა შესაძლებელია მწვანე ჩაის და მცენარეული სასმელებით. ისინი განწყობას შეგიმსუბუქებთ, თქვენ კი სტრესის გარეშე დარჩებით.

4. ვარჯიში

სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში შეიძლება იყოს დიდად ნაყოფიერი მათთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვა. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ შფოთვის შემსუბუქება ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგაც კი. ფიზიკური ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფიტნეს სტანდარტებს, არამედ უაღრესად სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული და გონება ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. როდესაც თქვენ ასწავლით თქვენს სხეულს იყოს ჯანმრთელი, თქვენ შთააგონებთ თქვენს გონებას.

5. ხალხთან გაცნობა

ახლა ყველაზე დიდი გამოწვევა შფოთვის მქონე პაციენტებისთვის არის ადამიანებთან ურთიერთობა და გაცნობა. თქვენ, როგორც შფოთვა, გრძნობთ უხილავ კედელს თქვენსა და სხვებს შორის. თქვენ აბსოლუტურად გიჭირთ ურთიერთობა.

თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ იზოლირება. თქვენ მოგიწევთ საკუთარი თავის თერაპია, რომ გაეცნოთ საზოგადოებას. თუ შიშს გრძნობთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ საკუთარ თავთან საუბარი.

იმ მოულოდნელი ჩქარობის გამო, შფოთვის მქონე ადამიანები ლაპარაკობენ. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ჭორაობა და წუნწუნება ამით.

6. შეწყვიტე კონტრუტუნიზმი

შფოთვის მქონე პაციენტებისთვის ერთ-ერთი დიდი გამოწვევაა საკუთარ თავში ეჭვი და კონტრუტურობა. ასეთ ადამიანში არის გადამწყვეტობის ნაკლებობა.

ერთ წამს, რაღაც სასიამოვნო ატრიალებს თქვენს გონებას; და მეორე მომენტში, თქვენ იწყებთ ეჭვს, არის თუ არა ეს ნამდვილად ლამაზი. შფოთვის მქონე ადამიანი ყოველთვის დგას ორ ნავზე.

ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა გადახედოთ მეორე აზრს, რომელიც გაყოფს თქვენს ყურადღებას. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ აზრების წარმოქმნას, უბრალოდ დაიწყეთ სუნთქვა გრძელი და ღრმა.

7. მიმართეთ თერაპევტს

არავინ არის კუნძული, ჩვენ ყველანი ვართ ერთმანეთზე დამოკიდებულნი. რაც არ უნდა კარგი მებრძოლი იყო, ამ შემთხვევაში ვერ იქნები ერთკაციანი ჯარი. თქვენ დაგჭირდებათ დამხმარე ხელი შფოთვის დასაძლევად.

ყოველივე ამის შემდეგ, თერაპევტთან კონსულტაცია შეიძლება იყოს მომგებიანი დარტყმა.

თქვენ იგრძნობთ განმუხტვას თერაპიის ერთი ან ორი სესიის მიღების შემდეგ. პოზიტიური ცვლილება შეიძლება შეინიშნოს ადრეულ ეტაპზე. თუმცა, მის გადალახვას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. დასრულების ხაზი არც ისე ახლოს არის.